核心力量训练:熊爬+下拉

我经常看到永利皇宫国际娱乐场员们以错误的方式训练他们的核心。许多教练仍然有这样的印象,以为通过单独加强核心的肌肉(腹肌背肌)锻炼,就会提升稳定性。因为这个原因,常见的永利皇宫国际娱乐场员仍然执行无休止的仰卧起坐或卷腹。 其实不是! 虽然这些

320人浏览 2018-03-25

科学训练:用心率监控高强度间歇训练

间歇训练已经越来越受到人们的欢迎,对于提升体能,减少体脂肪是非常棒的训练方式! 但是很不幸,因为大肆的吹嘘和唬人的宣传,很多人都误解了间歇训练,都以为动一下停一下就是间歇训练,真正的高强度间歇训练是要求非常严格

221人浏览 2018-03-19

史密斯卧推:双手推-单手放

史密斯卧推:双手推-单手放 卧推是上肢训练的最佳动作之一, 卧推又有很多变化式,不同握法(正握,对握,反握),角度改变(上斜下斜),以及不同训练节奏以及技巧的运用都会给你的肌肉带来不一样的感觉! 而今天要给大家介绍

291人浏览 2018-03-19

爆发力训练动作推荐:杠铃片深蹲跳

爆发力训练:杠铃片深蹲跳! 爆发力在永利皇宫国际娱乐场场上是非常重要的永利皇宫国际娱乐场元素,篮球,足球,橄榄球以及举重永利皇宫国际娱乐场员都是具有强大的爆发力而闻名 其实不光是永利皇宫国际娱乐场员,作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力! 通过爆发力训练可以提高神经系

301人浏览 2018-03-18

俯卧哑铃飞鸟:强化核心+胸肌

俯卧哑铃飞鸟:强化核心+胸肌 哑铃飞鸟是我们练胸肌的最好方式之一!相信绝大多数人都做过,但是大部分情况下都是仰卧在训练凳上进行,而今天要给大家介绍一个不一样的哑铃飞鸟:俯卧撑在地面上的哑铃飞鸟! 这个动作有些类似

224人浏览 2018-03-15

澳门永利手机在线登录常见错误:没有计算,记录饮食

澳门永利手机在线登录饮食常见4大错误! 常常有网友给我们留言!其中很多偏瘦的朋友问的最多的问题就是:我已经吃很多,训练也一直跟上,为什么还不长肉? 首先,什么是多? 这可以是很主观的概念,此外,还有一些饮食的错误概念让你怎样吃都长

729人浏览 2018-03-14

跑步的正确身体姿势:5大要点

跑步的正确身体姿势 当我们提到永利皇宫国际娱乐场,健身,不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他永利皇宫国际娱乐场,跑步算是好入门,且能看见成效。加上门槛不高,一双跑鞋与一套轻便的服装,便可以开跑。 不过,尽管跑步几乎快是人类本领,但并

402人浏览 2018-03-14

10个绝佳的澳门永利手机在线登录建议

10个绝佳的澳门永利手机在线登录建议:! 1.设定强度目标 长时间以来,增加肌肉的训练方法往往被大家限制在中等重量的区间(8-12RM),但是长时间中等强度的训练可能会放缓你的肌肉生长速度!身体具有适应性,长时间采用同样的方法训练很容易进入

2597人浏览 2018-03-13

为什么你应该做重量训练?

踏进健身房的朋友通常有着各种健身动机: 希望身材变厚实些 为了健康而锻炼 想要雕塑身材 随着年纪增长,开始感觉体力下降 不论您的目标为何,通常我们会建议新手们先从重量训练着手学习。但偶尔也会因此招来一些异样的目光:

710人浏览 2018-03-04

减肥计划 减肥最快最好的方法

减肥计划 减肥最快最好的方法 阅读本篇文章所需流量低于849KB 请放心食用(*^▽^*) 在身边,有一件事很多减脂的朋友都会做:计算每一天摄入食物的热量,并且搭配丰富的永利皇宫国际娱乐场,从而可以达到较好的减脂效果。 但事实上,这种计算方

951人浏览 2018-03-02

健腹轮正确教学-初学者如何正确健腹轮

健腹轮是一个非常不错的锻炼器械,能够帮助你提升身体前侧的核心力量,提升腰椎,骨盆的稳定性! 但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛,腰椎不适的感觉! 而他们最大的错误就是没有维持腰椎处于稳定的状况! 腹

1285人浏览 2018-01-23

核心力量训练:鸟狗式常见错误!

核心力量训练:鸟狗式常见错误! 鸟狗式是一个非常经典的核心力量训练,特别是对于初学者学习如何稳定核心,保持脊柱稳定中立一定是必备动作! 不过很多人却总没有很好的去认识这个动作,以为就是很简单的抬抬腿,抬抬手,然后

840人浏览 2018-01-23

健身解密:带你真正认识高强度间歇训练

什么是高强度间歇训练? 最近很流行高强度间歇训练(high intensity interval training,HIIT),网络上上也非常流七分钟高强度循环训练! 究竟什么是高强度间歇训练呢?今天就带大家真正的来认识以下 我们必须先来了解能量系统,所

1002人浏览 2018-01-19

有氧永利皇宫国际娱乐场会掉肌肉吗?有氧永利皇宫国际娱乐场会消耗肌肉吗

有氧永利皇宫国际娱乐场会掉肌肉吗?有氧永利皇宫国际娱乐场会消耗肌肉吗 常常听一些壮汉在分享澳门永利手机在线登录诀窍时都会建议大家最好少做有氧训练,有氧永利皇宫国际娱乐场会加速身体分解代谢,造成肌肉流失影响你的肌肉块头 真的时这样吗?到底要不要做有氧? 肌力训练与有氧耐力

1879人浏览 2017-12-29

改善你的硬拉实力:前半程硬拉

改善你的硬拉质量:前半程硬拉 之前的文章我们介绍了 架上硬拉 ,架上硬拉是硬拉向心收缩的后半程,刚来过膝盖然后到最终锁定 架上硬拉可以改善你的伸髋爆发力,发展上背肌群,同时,对于一些髋关节活动度受限的人群是一个不错

1034人浏览 2017-12-21

卧推技巧:夹紧卧推凳

卧推技巧:夹紧卧推凳! 我们知道要想进行强有力的卧推,让全身充满张力,身体的稳定性十分重要! 在之前的文章《卧推时:脚的位置》中我们介绍到卧推中由腿驱动是非常重要的一个技巧,腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是

1103人浏览 2017-12-21

卧推时到底要不要拱背?

到底卧推要不要拱背? 常常看到有些人在健身房用了这样的姿势在卧推,也看到世界上很多卧推高手都在用这样的姿势进行卧推,到底是怎么样的呢?这样的卧推意义在哪里?你需要这样做吗? 要回答这个问题前,必须先厘清一件事 你

1271人浏览 2017-12-20

6个原因告诉你为什么你练不壮!

健身房常常会出现这样的现象:有很大一部分人,明明经常来健身房报道,而且该做的也做了、该流的汗也流了,但为什么几个月下来身体却没什么反应、肌肉丝毫看不出成长的迹象,这到底时为什么?为什么和我同期来的人却好像壮了一

6809人浏览 2017-12-15

健身知识:核心肌群的解剖

核心解剖 常听到核心肌群训练对于人体很重要,在各种动作甚至永利皇宫国际娱乐场中,稳定脊椎、骨盆等近端肢体,提供远端的活动度,保证力量传输 但是核心肌群指的是什么?是漂亮的六块腹肌吗? 一起来看核心肌群的解剖 简单来说,核心包括脊

1192人浏览 2017-12-10

改善深蹲核心稳定:3个步骤!

之前的文章我们介绍了深蹲过程中最经典的错误:龟背深蹲 文章中提到:通常龟壳的罪魁祸首是缺乏核心稳定性。 改善深蹲核心稳定:3个步骤! 在下蹲的过程中,我们需要所有围绕在脊柱上的肌肉以完美的协调方式协同工作,以防止背

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