深蹲技巧:利用弹力带改善足弓塌陷的问题

2018-04-13 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

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  深蹲技巧:利用弹力带改善足弓塌陷的问题

  很多人有扁平足、低平足或足弓塌陷的问题,这会导致它们在进行“蹲”的训练中无法让髋,膝,踝在同一平面内的糟糕状况,从而增加关节受伤的风险!

  要如何改善这个状况呢?

  如何矫正扁平足,足弓塌陷是一个大问题,我们在此不做详细谈论,且提供二个修正方式来提供大家参考:

  1.在进行深蹲时,将迷你弹力带套在脚掌上。

 

  当脚掌套上弹力带之后,观察一下会发生什么事?它会将脚掌往内拉,创造一个更为平的足弓。

  而您的目标是“抵抗”这个内拉的力量,使其脚掌不被往内拉。同时,确保您的大拇指、小拇指、脚跟都牢牢紧贴在地面上。

  一旦您准备好了姿势,就可以开始进行一组的深蹲。

  2.弓步蹲搭配迷你弹力带。

  用壶铃或重物压住迷你弹力火的一端,而迷你弹力带的一端套在脚掌上,让它将您的脚掌往内拉。

  如上所述,稳定住脚掌之后,开始尝试一组的动作。

深蹲技巧:利用弹力带改善足弓塌陷的问题

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